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世界睡眠日即将来临 连续失眠1月以上需重视

2019-10-08 10:20:46 来源:骆湖顶丘网

首先是运动,可以跑步、练瑜伽、打太极拳,不同年龄和身体状况选择运动方式不同,注意不要在睡前3小时做一些激烈运动;其次,也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等,只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试;第三,白天不能多补瞌睡,更不能懒床,建议中午午睡时间不超过1小时。一般而言,一整天的总卧床时间控制在8小时左右最好;第四,原则上睡前少看电子产品,包括玩手机等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不想很多操心的事或做工作计划等。

高东介绍,睡眠是人与生俱来的正常生理功能,睡眠可以恢复精神和解除疲劳。但由于现代人工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、年龄增加等因素,导致睡眠质量下降,因此就出现了失眠的问题。

失眠重灾区人群有这些

不过,患者要真正摆脱失眠,除了接受专业科学的医学治疗,还要树立信心,勇敢面对并改变。

关于失眠的治疗,现在国内外各大失眠障碍的临床诊疗指南,首先强调的是找原因,解决病因的问题;第二,是失眠的认知行为治疗。

去年12月,就有媒体报道,昆明一位六旬老人跳入河中救人,谁知当落水者被救上岸后,老人却发现自己放在岸边裤子口袋里的苹果手机被人顺手牵羊。这令老人哭笑不得。

睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。此外,葵花瓜子、蜂蜜和大枣等,也具有安眠的功效。

这些方法你可试试

高东表示,以日常接诊来看,这几类人群成失眠重灾区:1、女性比男性多,接诊女性与男性比例约为2:1,其中又以45~55岁女性最多。2、患有慢性疾病的老年人。3、工作生活压力巨大、矛盾冲突多、家庭关系不和谐、个性不太好的人,比如完美主义者、焦虑性格、纠结等个性的人,相对更容易失眠。4、个别学龄期的人,尤其是初三、高三的学生,这类人群因学业压力比较大,比较容易失眠。

重庆晚报—上游新闻记者朱婷

睡眠不佳的人群

紧随其后的福建省民间投资同比增长21.7%,增幅比上年同期提高3.3个百分点。另外,安徽、浙江、青海、云南、辽宁等省份民间投资增速均超过两位数。安徽前7个月民间投资增长18.7%,占全部投资的比重由去年同期的60.1%提高到64.2%。浙江前7个月民间投资增长16.5%,占投资总额的64.0%,比重同比提高5.7个百分点。青海前7个月民间投资增速达到14.9%。云南前7个月民间投资同比增长12.7%。

商汤科技与伟世通签署战略合作协议

不知道你们有没有发现,周围的胖子都喜欢吃比较重口味的食物,每次一起出去吃饭,他们都会选择重口味的食物,这是为什么?一起了解一下。

故事主要讲述了小村姑花朵儿高考失败后的离奇遭遇,以及遗传的超能力所带来的非凡体验。因为高考失败,被妈妈关在家中的花朵儿,为了逃离被父母安排婚姻的命运,激发了体内的超能力,一举破门而出,然后搭乘了两位陌生男子的车来到城里,并与其中一位叫做余东的男子一见钟情。两人以朋友的名义合住在一起,就在两人感情渐渐升温的时候,公司老板的女儿开始纠缠余东,在两位异性之间,余东开始犹豫徘徊,花朵儿见状又生气又伤心,不知如何是好........

高东建议,睡眠不好的人群,可以尝试以下方法,来改善和提高睡眠。

哪些失眠的人需要看医生呢?高东说,几乎所有人或多或少都有过失眠,当然绝大部分是不需要看医生的。心情不好或过度兴奋时、睡眠环境改变时、重大事件发生时,短期出现失眠的情况很常见,不必担心,属于正常现象。

可尝试这些方法

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对此,中邮证券董事总经理、首席研究官尚震宇对《证券日报》记者表示,曝光并严肃处理科创板准备阶段的违规行为,显示了监管层办好科创板的决心和重视程度,这也是监管层全面贯彻落实中央精神的具体表现。金融市场尤其是资本市场建设是国家核心竞争力的重要组成部分,科创板的创设将完善资本市场生态环境,驱动资源有序、有效的优化配置,未来科创板的成功经验及其在A股中的推广,将大幅加快资本市场驱动实体经济的转型进程,对此容不得半点弄虚作假。

“营商环境既是竞争力又是生产力。”南山区委书记王强表示,南山将以创新广场公共服务平台正式开放为契机,以“下班不打烊、周末照服务”为目标,继续深化营商环境改革,自觉探索、自我革新、自我完善,以一流的空间服务、一流的企业服务、一流的政务服务、一流的民生服务,更好地满足广大企业和居民群众的需求,为深圳打造国际一流营商环境做出南山应有的贡献。

来源:新华网

据杭州绿港花卉世界负责人屠国君介绍,绿港花卉世界分为南北两个区域,一共有160多家商铺。市场每天的垃圾量大约有二三十桶。如果遇上春节这样的生意旺季,有时候会达到60多桶。平时,市场里面商铺的垃圾都是放在各家门口,由市场派专人上门收取,统一集中到垃圾堆放点。

报告还指出,奥朗德任职总统期间,确实减少了收入不平等情况。报告认为,一半的低收入者领取的补助增长高于缴纳的税款增长。但其它社会群体,尤其包括中产阶级家庭的收入水平却受到影响。

丁薛祥、刘鹤、杨洁篪、王毅、何立峰等参加会见。

14日,北京青年报报道了美国苏富比“琼肯:中国佛教造像”专场拍卖会中的一件石雕佛首被指系中国洛阳龙门石窟的流失文物一事。北青报记者注意到,该佛首石雕预估价达200万到300万美金,是当期拍卖预估价最高的一件拍品。但在拍卖会举办前,苏富比官网的拍品目录撤下了该佛首石雕,拍卖结果中也未出现该佛首石雕。

3月21日,世界睡眠日即将来临。该如何正确认知和应对失眠?听听陆军军医大学大坪医院睡眠心理科主任、副教授高东的建议。

湖北各地将持续深入推进互联网金融风险专项整治,结合治理房地产市场乱象专项行动对房地产开发企业、房地产中介企业进行全面排查,并设立投诉举报热线,对排查发现、群众投诉的违法违规行为,建立台账、严厉查处。

审批服务更快捷高效

“香港的专业服务是跟世界接轨的。如果你的公司想上市,可以来香港;如果你想招商引资,可以来香港;如果想做国际贸易,香港的船舶航线遍布全世界。”谭耀宗表示,香港可以为大湾区发展提供很多帮助。“我们准备提出来,希望委任一批香港各界代表,作为顾问,为大湾区的发展提供建议。”

高东最后提醒大家:睡眠是一个自然的过程,心静瞌睡自然来,不要总想着试图控制它。

本报岳阳讯 司机刘某在高速公路上驾车与他人发生刮擦后,却拳脚相加,最终不但赔了钱,还难逃法律惩处。近日,临湘市法院对刘某故意伤害一案作出一审判决,被告人刘某犯故意伤害罪,被判处有期徒刑六个月,缓刑一年。

纠正不良习惯和心理是关键

来源:中国日报网

此次股价上涨,分析人士认为有多重原因。消息面上,上周六贵州茅台发布了2018年年度权益分派实施公告,每股派发现金红利14.539元(含税),股权登记日为2019年6月27日,除权除息日为2019年6月28日。此次贵州茅台即将实施的现金分红高达183亿元。上市十八年来,贵州茅台已实施了18次现金分红,累计现金分红574.6亿元。如果再加上本次即将实施的现金分红,贵州茅台的累计分红将高达757亿元。

另外,睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸,能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质五羟色氨,它使人的大脑活动受到暂时的抑制,因此容易入睡。

失眠了,真的好痛苦!

6月16日,李在镕在电子邮件声明中表示,“我们应该挑战自己,建立新的基础,超越我们过去的成就。”

他建议,失眠患者应及时问诊专科医生,针对病因获得最合理、最精准的治疗,尽快纠正失眠,同时也可减少一些药物滥用对身体的负面影响。

据了解,2018年7月份,社会消费品零售总额30734亿元,同比名义增长8.8%(扣除价格因素实际增长6.5%,以下除特殊说明外均为名义增长)。其中,限额以上单位消费品零售额11419亿元,增长5.7%。

但是,如果出现以下情况,就需要引起注意并找医生看看了:第一,失眠持续时间过长,连续超过一个月以上,且经过积极努力调整,如调整心态、增加运动,甚至吃中药、自行购买帮助睡眠的药物等各方面努力都没有改善的;尤其是开始过多的担心、恐惧害怕失眠,这些已经是失眠症的表现了。第二,失眠程度比较重,甚至常常整夜不眠,对正常工作生活学习影响很大,这种情况也要看医生。

连续失眠1月以上需重视

各大指南强调,慢性失眠障碍患者,原则上都应该接受失眠的认知行为治疗,改变患者对睡眠或者失眠的认知:心理层面,相信自己能睡着,改变原有的对睡眠焦虑、害怕床等恐惧心理,不要过度担心失眠的危害和后果;行为层面,改变原来不良的睡眠卫生习惯,有了困意再上床,睡前不要吃太饱,不要因睡不着觉就早早上床、不要睡懒觉。第三,药物治疗。可以使用一些镇静催眠药物和抗焦虑抗抑郁药物,但前提是,一定要在专科医生指导建议下,科学合理使用。

也有网友反馈,这个动作“改善了他妈妈的膝盖问题”。↓

失眠可以表现为入睡困难,也可以表现为中间容易醒、多梦,还有早醒。以上症状,在有些患者身上都可同时出现,但也有一些失眠患者的症状只在某一些方面比较突出,比如入睡困难或者多梦等特征的,在焦虑障碍患者身上表现居多;早醒或者易醒,这些症状在抑郁障碍患者身上就比较常见。

失眠问题拖得越久越难治,而且对身体危害挺大,同时也容易引起焦虑症、抑郁症。高东说,长期失眠的危害涉及身体和心理的各个方面,“睡不着觉,会造成记忆力减退、注意力不集中,反应迟钝、决策能力下降等,对认知功能的损害也是比较大的。”

都说“春眠不觉晓”,吃得好睡得香当然是福。但是,现代社会很多人却备受失眠困扰。

从各都道府县的团员人数来看,5个府县出现增加,其中,神奈川县增加了102人,位居首位。山梨县紧随其后,增加了29人。

本次发布会上,南平带来了久负盛名的福矛酒、武夷岩茶、建瓯矮脚乌龙、闽北莲子、笋竹、建阳建盏等;金门则带来了闻名遐迩的高粱酒、贡糖等。

作为本次艺术节的东道主,天津市华夏未来少儿艺术团成立于1995年5月,是中国艺术门类最全、演员人数最多的大型少儿艺术团体之一。下设十个分团,有小演员800余名,2001年被中国对外友好协会正式命名为“中国友好少儿艺术团”。(记者 张帆)

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